准成都助孕妈妈练习瑜伽这几点必知
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小编提醒广大准妈妈,孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼,不能走极端,在这里,小编就告诉准妈妈们,孕妇在练习瑜伽过程中有这几点是必知的。

准妈妈练习瑜伽这几点必知

一,首先怀孕期间要做到:

第一,瑜伽静心的练习;

第二,强化腰腹部力量的练习;

第三,强化呼吸力的练习;

第四,培养正确的饮食习惯;

第五,保持精神愉快和生活的安定。

二,怀孕最初两个月所有瑜伽姿势都可以小心的练习,怀孕最后两三个月应只练习简易的姿势。

但是,由于每个人的身体状况不同,为了避免出什么危险,建议怀孕期间多练习:

第一,瑜伽静心的练习;

第二,强化腰腹部力量的练习;

第三,强化呼吸力的练习。

这样的练习能使呼吸深长舒缓,保持精神的安定,加强腹压,增强腰力,有很好的助产作用。

如:适合你的各种练习方法:蹲式、英雄式、蹬自行车式、腿旋转式、蝴蝶式、瑜伽放松术、提肛契合法。

怀孕期间练习瑜伽时,避免做强度大的动作,一切动作应以缓和而从容的心情去做。

特别提醒:要学习正确的呼吸法!

仰卧在垫子上,屈膝,两膝靠拢,双脚分开,略比臀宽。随着妊娠时间的增加,可以在膝部下放一个软垫以求更舒适。

先躺下来让全身放松,屈膝是为了让横膈膜处于放松的状态,膝盖靠拢以减少对背窝部位造成的压力。仰卧时脖子后面可以放一个软垫。练习时不要咬紧上下齿,舌头保持柔软置于口腔底部。必要时可以盖上毛毯保持身体温暖。

妊娠30周后,可以采用双腿交叉坐的姿势练习。注意练习腹式呼吸,双唇自然合拢,用鼻子呼吸。

首先,平躺好后,仔细观察自己的呼吸情况,看是否平稳有规律。

双手轻放于腹部,鼻子吸气并有意识地让空气到达体内手下方的位置,让气流带动两手自然分开,注意不要移动手臂,而是让呼吸自然引起双手相互分离,进行10次有控制的深呼吸。不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。然后,将双手移至乳房下方以及乳房上方锁骨以下的位置,各重复10次深呼吸 ,默记空气通过肺的各个部分时的感觉,然后,以平常的方式呼吸10次以放松身体,手臂置于身体两侧,手心朝上。

接下来进行一次缓慢的有控制的深呼吸,让空气逐渐从肺底部至中部,最后到顶部充满整个肺。呼气时,先呼出肺顶部的空气,然后是中部,最后是底部。

重复10次,然后以平常的呼吸方式放松。


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